Comment éviter de tout gâcher pendant les fêtes?

Les marrons chauds, le foie gras, la bûche… huuum, avouez vous salivez rien que d’y penser! Et pourtant, vous avez un petit sentiment de culpabilité en songeant à tout ça… C’est normal! Vous avez travaillé pendant des mois pour avoir ce corps de rêve et vous allez tout gâcher en seulement deux semaines…

Hors de question! Ce serait tellement dommage! Alors je vais vous donner mes petites astuces pour profiter des fêtes tout en conservant vos résultats.

 

On s’hydrate à fond!

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Souvent, après avoir fait un gros repas, on ne peut absolument rien avaler… même de l’eau! Sauf que gros repas + déshydratation = rétention d’eau! Rien de mieux pour prendre du poids et de la cellulite sur vos jolies cuisses. Gardez toujours votre petite bouteille d’eau avec vous. De plus, regardez comme il gèle dehors, un petit thé ne serait pas de refus n’est-ce pas? Profitez des fameux thés de Noël que l’on voit partout en ce moment!

On limite la casse pendant les gros repas!

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Jusqu’ici, vous vous accordiez un cheatmeal par semaine. Sauf que là, c’est Noël, et on ne se prive pas! Bon, on est tous d’accord avec ça, cependant si votre corps a été habitué à un craquage par semaine et que d’un coup vous faites un cheatmeal tous les jours…. Vous voyez ce que je veux dire! Votre organisme va décider de stocker tout ça. Et ce n’est pas ce qu’on veut! Donc, on essaie de manger de tout, mais en petite quantité! Essayez d’intégrer des légumes si possible et arrêtez de manger quand vous n’avez plus faim. Enfin, on ne se jette pas sur les papillotes en fin de repas!

 

On limite la casse pendant les autres repas!

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Ouf, pas de menu annoncé et imposé! C’est l’occasion de se faire un bon repas sain. Un bon petit déjeuner pleins de fibres et de fruits, ou un dîner avec une soupe et du poisson. Alors on sait, ce n’est pas ce qu’il y a de plus festif, mais repensez au gros gâteau d’hier soir où vous vous êtes resservi deux fois….

On oublie pas de faire du sport!

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Vous êtes sûrement en vacances à cette période de l’année, vous avez donc tout votre temps pour faire du sport. Aucun relâchement n’est permis à ce niveau là! Imaginez si vous arrêtez de faire du sport en plus de ces gros repas bien caloriques. Donc on se programme quelques séances de sport. De plus, on en profite pour se balader, alors on met ses gants et son bonnet, et on part faire un petit tour au marché de Noël!

 

Attention à l’alcool!

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Une petite coupe de champagne par–ci, un petit verre de vin par-là… On ne s’en rend pas compte du nombre de verres qui se remplissent et se vident au cours de ces repas. Encore une fois, on profite mais on se contrôle. Si vous êtes raisonnable, on s’autorise un bon verre de vin blanc le 24 et une coupe de champagne pour le nouvel an! Si je vous dis ça, c’est parce que l’alcool favorise le stockage des graisses et la rétention d’eau.

 

Bon le plus important, c’est quand même de profiter car c’est l’une des meilleures périodes de l’année. Alors soyez heureux si vous avez l’occasion de voir votre famille, de recevoir des cadeaux, d’en offrir et de donner de l’amour à ce que vous aimez.

Joyeuses fêtes de Noël à tous!

 

Source des images: We heart it

La spiruline!

Quel joli nom vous ne trouvez pas? Et bien il n’y pas que son nom qui est joli… Ses bienfaits le sont aussi! 

Tout d’abord, petite présentation: la spiruline est une algue que l’on peut acheter sous forme de paillette, de poudre ou encore de gélule. Depuis plusieurs années, cette algue est présentée comme un produit miracle pour la santé.

Voyons ses différentes propriétés:

Protection de l’organisme! 

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En effet, la spiruline est un puissant antioxydant, elle va donc permettre de lutter contre le vieillissement des cellules. Elle joue aussi un rôle important sur notre système immunitaire. Une petite cure avant l’hiver, et votre corps sera protégé des petites bactéries qui se baladent autour de vous à cette période de l’année. Et le gros plus de cette algue, elle permet d’éviter les anémies! Sa richesse en fer, en magnésium, en calcium et bien d’autres, lutte contre les carences

 

Renforce vos muscles!

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Accrochez-vous bien… la spiruline contient 60 à 70% de protéines! Idéale pour les personnes qui ne souhaitent pas passer par la case shaker de whey pour augmenter sa masse musculaire. Vous bénéficierez d’une meilleure récupération après vos entraînements car la chlorophylle contenue dans cette algue permet la bonne oxygénation des muscles et de l’organisme pendant l’effort.

La fatigue disparaît!

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La fatigue se fait ressentir? Pas de panique! Consommée de manière journalière, elle est un réel apport en énergie! la spiruline contient toutes les vitamines dont vous avez besoin. Vous serez en forme pour la journée qui vous attend mais également pour votre entraînement

Et bien d’autres choses!

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Je pense que cette algue n’a pas encore révélée tous ses pouvoirs… Elle a des actions sur l’appareil digestif, elle régule l’appétit et permet une digestion plus facile. Mais également… des effets psychologiques; elle permet de réduire l’anxiété,de mieux dormir et favorise la concentration. La spiruline est aussi cicatrisante et permet une guérison plus rapide de certaines blessures. 

Mon avis! 

Je pensais faire un article au bout de 3 mois de cure… Mais finalement, j’ai vu des résultats assez rapidement! J’ai pu constater un réel effet sur la fatigue… En effet, j’ai besoin habituellement de 8h de sommeil minimum. Cependant ces derniers temps, entre les cours, les trajets, le blog, je suis contrainte de me coucher plus tard et de me lever plus tôt. Au bout de 3 semaines de cure, je vois le changement! Fini le coup de barre de 11h, de 15h… 

L’autre grand point positif, ce sont mes performances lors de mes entraînements; arriver à la salle en pleine forme, pouvoir faire mes exercices à fond, ne pas repartir épuisée… Et le réel soulagement, c’est une bien meilleure récupération!

Enfin, je suis très sujette aux anémies en fer et en magnésium… Mais tout ça, c’est terminé! Plus besoin de prendre des compléments, la spiruline fait tout le travail! De plus, je n’ai pas encore été enrhumée, ce qui est un miracle pour moi qui prends froid au moindre coup de vent…

Pour ma part, je prends une cuillère à café bombée de spiruline en poudre chaque matin avant mon petit déjeuner. Attention! Je vous conseille de commencer petit à petit car n’oubliez pas que la spiruline est un puissant antioxydant et votre colon pourrait ne pas la supporter à trop forte dose. 

Je vous conseille la spiruline Akalfood car elle est cultivée en France et garantie une excellente qualité! Cependant elle est un peu chère et je ne peux me permettre de la commander chaque mois, donc je viens de commencer la spiruline de la marque Myprotein afin de voir si il y a une réelle différence. 

À vous de vous faire votre propre avis! Chacun est différent et personne ne réagira de la même façon! 

5 produits à exclure de votre alimentation!

Je vous vois venir… Vous allez me dire « moi, on m’a toujours dit qu’il fallait manger un peu de tout! ». C’est tout à fait vrai! Le secret d’une alimentation saine et stable, c’est qu’elle soit variée. Cependant, certains aliments peuvent nuire à votre santé… On ne parle pas ici de produits qui font grossir, (même si c’est le cas) mais de produits dangereux, lorsqu’ils sont consommés régulièrement.

Évidemment, une fois de temps en temps, cela n’est pas interdit…

Les sodas!

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Extrêmement sucrés, sa consommation présente un véritable risque pour votre santé… Cela augmente le risque de diabète. Mais pas que! La forte acidité de ces boissons est dangereuse pour nos dents et pour nos os! Alors on oublie le verre de Coca en rentrant à la maison et on prend un grand verre d’eau ou un thé.

Les sauces! 

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La bonne mayonnaise avec votre avocat ou vos oeufs huuuuum…. Non, non, non et non! Déjà c’est beaucoup trop gras… Et en plus, les sauces que l’on trouve en grande surface sont bourrées d’additifs néfastes pour notre santé. Les sauces maisons sont à consommer avec modération mais sont tolérables car elles ne contiennent pas de conservateurs ou de colorants.

Le pain de mie!

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Alors oui, c’est pratique, c’est déjà découpé, prêt à consommer… Mais il n’y a pas quelque chose qui cloche là dedans? Quand vous achetez du pain frais à la boulangerie, le lendemain, il devient sec et le goût n’est pas le même que la veille. Alors que votre pain de mie, une semaine après l’achat, il est toujours aussi tendre et délicieux! Bizarre non? En effet, ce dernier contient énormément de conservateurs afin de préserver sa tendresse pendant plusieurs jours. De plus, la farine utilisée pour sa fabrication est raffinée, c’est à dire que tous les nutriments ou vitamines que pouvaient vous apporter cet aliment ont été détruites. 

Le saucisson!

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Oui, ce n’est pas une grande nouvelle, mais le saucisson est très mauvais pour la santé. Tout comme le pain de mie, il se conserve longtemps… Et en plus, vous ne le trouvez pas un peu trop rose votre saucisson? Cet aliment, en particulier si vous l’achetez en grande surface, contient des conservateurs et des colorants

Les boissons énergisantes!

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La crème de la crème des produits mauvais pour votre corps. Elles ne présentent que des points négatifs et vous prenez un vrai risque en les consommant régulièrement. Caféine, taurine, sucre… Que des bonnes choses! Ce beau mélange peut provoquer de nombreux effets secondaires: convulsions, hypertension, tachycardie et j’en passe… Attention! En plus de ça, si elles sont associées à de l’alcool ou à des médicaments, le résultat peut être catastrophique!

 

Comme je dis toujours, il faut savoir se faire plaisir de temps en temps! Cependant, n’oubliez pas que l’alimentation ce n’est pas que le poids… c’est aussi votre santé. Et il faut la préserver! 

Maintenant, vous êtes prévenus! Le meilleur conseil que je peux vous donner, c’est de consommer au maximum des produits naturels. L’objectif est d’éviter au maximum les additifs nocifs

 

 

Je profite de cet article pour faire une petite annonce! Étudiante en diététique et nutrition sportive, je suis actuellement à la recherche d’un stage en restauration collective dans un milieu sportif. Si vous connaissez un endroit ou un club où je pourrais faire ce stage n’hésitez pas à me contacter: Contact

J’en profite également pour vous remercier, car vous êtes très nombreux à lire mes articles en ce moment. N’hésitez pas à me communiquer ce que vous aimeriez voir prochainement comme article!

 

Attention: Je ne suis ni nutritionniste, ni médecin. Mes articles sont rédigés à partir de mes connaissances et de mes recherches personnelles.

Source des images: We heart it

Le top 8 des aliments pour affronter l’hiver!

Les jours raccourcissent, on ressort les pulls chauds du placard, on se sent plus fatigués… Pas de doute, l’hiver approche à grands pas… Mais hors de question de se laisser abattre!

Aujourd’hui, vous allez connaître 8 aliments à consommer dès maintenant pour rester énergique et renforcer vos défenses immunitaires!

 

L’orange!

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Encore et toujours l’orange! Riche en vitamine C, elle saura vous booster dès le matin. Ses propriétés désinfectantes permettent de protéger votre organisme pendant l’hiver.

Les amandes!

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Riches en nutriments, elles sont les amies de vos défenses immunitaires! De plus, pour les étudiants, elles sont reconnues pour booster la mémoire. Alors pour le petit creux de 10h, on prend une poignée d’amandes dans son sac.

Les pommes!

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Encore un aliment riche en vitamine C! Elles sont antioxydantes et permettront donc de nettoyer votre corps.

Le gingembre!

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Je ne vous apprends rien… Le gingembre présente tellement de propriétés pour notre organisme! Antioxidant, anti-inflammatoire, antiémétique*, il sera votre meilleur allié pour ne pas être malade en cette période hivernale.

Les bananes!

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Si vous avez lu mon article sur cette dernière, vous savez sûrement déjà que sa teneur en vitamine C et vitamine B6 vous donnera beaucoup d’énergie!

Les épinards!

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J’imagine que la plupart d’entre vous n’est pas ravi d’entendre cela… Pourtant, elles sont particulièrement riches en fer. Or, le fer renforce le système immunitaire! Quelques feuilles d’épinards pour accompagner vos plats ne feront pas de mal…

Le Curcuma!

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Encore lui! Comme le gingembre, cet aliment a de nombreuses propriétés à ne pas négliger. C’est le meilleur anti-inflammatoire naturel! Alors arrêtez de prendre des médicaments à la moindre douleur et ajoutez cette épice à tous vos plats!

Le kiwi!

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Un fruit de plus riche en vitamine C! Avec tous ceux que je viens de citer, une petite salade de fruits chaque matin et vous serez capable de résister à la fatigue et au rhume tout l’hiver…

 

Pour profiter au maximum des bienfaits de ces aliments, on se rend chez un producteur bio! Les propriétés de ces derniers ne seront que mieux conservées!

Alors on mange bien, on sort son manteau le plus chaud, on fait du cardio pour éliminer les toxines et rien ne vous empêchera de vivre pleinement cette saison hivernale!

 

*Antiémétique: contre les nausées

Source des images: We heart it

Le citron à jeun!

Cela ne doit pas être la première fois que vous entendez parler de ce fameux verre d’eau tiède avec du citron à boire à jeun. Mais si je vous en parle aujourd’hui, c’est parce que j’ai pu constater par moi même les bienfaits de cette préparation!

Il y a environ 3 ans, j’ai voulu commencer ce que l’on appelle un rééquilibrage alimentaire. En effet, ma mauvaise alimentation me provoquait des maux de ventre permanents. Je me suis donc énormément renseignée afin de ne pas faire n’importe quoi et de faire les choses progressivement. Je suis tombée sur plusieurs articles qui parlaient du citron à jeun. J’ai donc essayé sans grande conviction.

Ce fut une bénédiction et je vous livre aujourd’hui les effets que j’ai pu constater!

 

Une meilleure digestion!

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Après chaque repas, difficile de se concentrer sur autres chose que les crampes d’estomac qui me prenaient au ventre. Et cela pouvait durer des heures. Dès le premier matin où j’ai bu ce grand verre d’eau tiède avec du citron, j’ai senti une amélioration. Je n’ai plus l’angoisse d’aller  au restaurant et de revenir pliée en deux.

 

Une jolie peau!

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Très peu sujette à l’acné, il m’arrive d’avoir quelques imperfections. Avec le citron plus besoin de gommage à répétition! De plus, en période hivernale, le teint a tendance à être terne… Avec cette potion magique vous obtiendrez l’éclat de votre visage.

 

Un organisme plus fort!

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Comme la plupart des agrumes, le citron est riche en vitamine C! Il renforcera donc vos défenses immunitaires pendant l’hiver afin de ne pas tomber malade. 

 

Énergisant!

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À présent, impossible de me réveiller sans ce petit rituel! Une fois mon verre terminé, je suis pleine d’énergie et prête à commencer la journée de bonne humeur et en forme!

 

Finis les petits kilos superflus!

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En période de fête, on a souvent tendance à prendre quelques kilos… Si vous avez fait une pause sur le citron pendant cette période, à la rentrée il saura vous faire le plus grand bien en détoxifiant tout ça!

Et vous? Allez vous l’adopter? 

 

ATTENTION: On presse un demi-citron dans un verre de 25cl! Pas plus! Sinon vous risquez d’être sujet à des brûlures d’estomac. N’oublions pas que le citron reste un aliment très acide. 

Source images: we heart it

L’aliment du mois #2: La banane

Sûrement le fruit le plus consommé pour son goût et son effet rassasiant, la banane est aussi excellente pour la santé. Un petite faim? Au lieu de vous jeter sur les gâteaux qui sont dans le placard pour le goûter,  cet aliment saura vous caler jusqu’au dîner!

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Source: weheartit

Découvrons ses effets sur notre organisme:

  • Une meilleure digestion: La banane se digère facilement et elle est vivement conseillée en cas de brûlures d’estomac

  • Un goûter sans calorie: En effet, avec seulement 110 calories, la banane nous permet de nous rassasier sans prendre un gramme

  • Pleine d’énergie : Un coup de fatigue? Ce fruit permet d’éviter ce désagrément avec sa teneur en vitamine C et B6

  • Bon pour les sportifs et pour les stressés : Elle est un excellent moyen d’éviter les crampes pendant l’effort. De plus, il a été démontré que la banane est un bon anti-stress lorsqu’elle est consommé régulièrement.

Je vous propose une petite recette facile à réaliser pour vous régaler tout l’été! Bien sûr en restant dans l’optique d’une alimentation saine.

Vous avez seulement besoin: de banane, de chocolat noir, de lait d’amande et de miel!

Bonne dégustation!