Pourquoi je n’arrive pas à me muscler?

Voilà des mois maintenant que vous êtes inscrit à la salle, que vous vous entraînez de manière acharnée afin de vous dessiner, prendre du volume à certains endroits et vous tonifier. Seulement, le diagnostic est sans appel: vous n’avez pas pris un gramme de muscle et vous ne voyez pas de résultat

Vous avez peut-être perdu du poids, vu votre corps s’affiner, mais pas un signe de prise de masse musculaire, ni de fermeté

Vous ne comprenez pas? Je viens vous éclairer!

Vous ne mangez pas assez! 

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Si votre objectif de base était de perdre du poids, j’imagine que la diminution de l’apport calorique a été inévitable. Cependant, si vous souhaitez à présent vous muscler, il va falloir changer votre méthode. En effet, lors de votre entraînement, vos muscles vont consommer beaucoup d’énergie et peut être un peu trop par rapport à celle dont vous disposez. Pour un confort optimal pendant votre séance, surtout si vous cherchez la performance, il va falloir augmenter votre apport calorique. De plus, n’ayez pas peur d’augmenter votre consommation de glucides, ce sont eux qui vont vous apporter toute l’énergie dont vous avez besoin. Suite à votre entraînement, vos muscles pourront récupérer plus rapidement et donc se développer comme vous le souhaitez. Alors on oublie son régime hypocalorique et on fait le point sur son apport glucidique mais aussi son apport protéique. Ce dernier est indispensable puisqu’il est le premier nutriment de construction de votre muscle

N’oubliez pas les protéines!

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Comme je l’ai précisé juste au dessus, les protéines sont les nutriments indispensables à la construction optimale de votre musculature. Il est donc important d’en consommer au quotidien que ce soit pour vos muscles ou pour l’ensemble de votre organisme. Les protéines animales restent les protéines les mieux assimilées par votre corps. Cependant, si vous souhaitez privilégier les protéines végétales, renseignez vous concernant les associations alimentaires à privilégier afin qu’elles ne présentent pas de facteurs limitants ce qui empêcherait une bonne assimilation. Je ne suis pas bien placée en ce qui concerne les compléments comme les protéines en poudre puisque je préfère obtenir mon apport uniquement par l’alimentation. Toutefois, si cela vous paraît impossible, je vous conseille de bien vous renseigner avant d’acheter des compléments afin que ces derniers soient produits de manière naturelle, sans additif nocif pour votre santé. 

Arrêtez le cardio! 

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Si vous pensez prendre du muscle en restant 2h sur votre tapis de course, vous avez tout faux! En effet, une dépense énergétique trop importante va entraîner la fonte de votre muscle. Pourquoi? Votre corps va se retrouver en restriction calorique, il va d’abord s’attaquer à ses réserves énergétiques mais lorsque ces dernières sont épuisées, il va chercher à puiser dans votre muscle. Cette erreur va certes entraîner une perte de masse grasse, mais aussi une perte de masse musculaire. Et j’imagine que si vous êtes en train de lire cet article, c’est que ce n’est pas votre but. Alors on privilégie des entraînements d’une durée d’environ 45mn à 1h15 où on soulève des charges. On va chercher l’intensité et les sensations dans la contraction du muscle. N’hésitez pas à soulever des charges lourdes si vous voulez prendre du volume musculaire

Gardez des jours de repos!

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Je vous l’accorde, moi aussi j’ai essayé de travailler tous les jours mes fessiers en espérant un jour les muscler, et ce, le plus rapidement possible. Ce fut évidemment un échec. En effet, un muscle travaillé de manière intense (ou pas) trop régulièrement sera épuisé et ne sera plus capable de récupérer. Sachez que lorsque vous faites de la musculation, vous cassez les fibres du muscle en question. Si vous travaillez ce dernier trop souvent les fibres n’auront pas la possibilité de se « réparer » et le muscle ne pourra pas se développer comme vous le souhaitez. Imaginez que vous vous cassez quelque chose et que vous forcez chaque jour dessus, votre os ne pourra jamais se ressouder correctement. Et bien c’est la même chose! Donc on laisse au moins 2 jours de repos au groupe musculaire que vous avez travaillé. 

 

Pour résumer, augmentez votre apport calorique et surtout votre apport protéique, arrêtez les longues séances de cardio et laissez vos muscles se reposer. C’est aussi simple que ça! 

N’oubliez pas que la restriction alimentaire n’est pas la solution, quel que soit votre objectif. Mangez sainement, apportez tous les nutriments dont votre corps à besoin et entraînez-vous régulièrement: c’est la clé de votre santé et de votre bien-être! C’est ce qu’on souhaite tous non? 

 

 

 

Source des images: Weheartit.com

 

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