Ma routine fessier/jambes à la maison!

Bonjour à tous!

Aujourd’hui je vous retrouve pour vous partager ma routine fessier et jambes du moment! Je ne vais pas vous mentir, récemment je me suis inscrite à la salle pour pouvoir changer ma routine sportive. Cependant, je pratique depuis des années le fitness à la maison et j’ai dû me creuser la tête pour trouver des exercices efficaces qui ne nécessitent pas de matériel.

Cette séance peut donc être réalisée n’importe où car le seul équipement dont vous avez besoin… c’est vous-même!

J’ai adopté les différents exercices ci-dessous car ils sont essentiellement ciblés sur les fessiers! Et qui ne rêve pas, d’avoir des jambes fines et des fesses bombées?

Bon assez parlé! On enfile son jogging et c’est parti!

 

Exercice 1: fentes côtés

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  • Effectuez 4 séries de 12 répétitions
  • 45 secondes entre chaque série

 

Exercice 2: fentes arrières

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  • Effectuez 4 séries de 15 répétitions
  • 45 secondes de pause entre chaque série
  • Option: prenez un poids dans chaque main

 

Exercice 3: Rotation de jambe

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  • Effectuez 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe
  • 30 secondes de pause entre chaque série
  • Option: mettez des lestes a vos chevilles (pas trop lourd afin d’effectuer le mouvement correctement)

 

Exercice 4: Levé de jambe arrière

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  • Effectuez 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe
  • 30 secondes de pause entre chaque série
  • Option: Mettez des lestes à vos chevilles (2kg maximum)

 

Exercice 5: relevé de bassin

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  • Effectuez 4 séries de 12 répétitions
  • 45 secondes de pause entre chaque série
  • Option: Maintenez un poids sur le bas de votre ventre et restez en appui sur les talons pour cibler les fessiers

 

Voila pour ma petite routine! Je vous conseille d’effectuer cet entraînement 2 fois par semaine avec 48h d’intervalle entre les séances afin que les muscles récupèrent correctement. Dites moi si vous aimeriez voir mon entraînement fessier et jambes à la salle.

Alors maintenant on se lève de son canapé, et on va muscler son fessier!

Merci à mes copines Fanny, Victoria, Emma et Elodie pour leur petite apparition.

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